Sportul din timpul dietei

Eu cred ca sportul ordoneaza alimentatia. Mie asa mi s-a intamplat. In momentul in care m-am apucat de exercitii, am gandit de doua ori inainte sa mananc ceva nepotrivit unei diete sanatoase. In plus, am scapat de „rontaitul” de seara, care mi-a adus 4-5 kg in ultimul an.

Da, stiu… Este dificil sa faci sport, transpiri, te dor muschii, nu este nimic confortabil in asta. Si de parca motivele astea nu ar fi deajuns de solide, dupa 2-3 zile de exercitii incepe sa intervina plictisul si rutina. Si ai tendinta de a renunta…

Insa… Nu trebuie sa o faci! Un corp frumos inseamna un corp tonifiat. In plus, asa poti arde o parte din caloriile consumate si accelerezi metabolismul. Asa ca ia-ti echipamentul pe tine si da-i bataie!

Pentru a evita rutina din timpul exercitiilor, variaza : azi alergi 30 de minute, maine faci aerobic in casa, poimaine faci stretching, si tot asa. Nu te forta! In momentul in care simti ca nu mai poti continua exercitiile, nu impinge limitele. Vei trece treptat de la 30 la 35 de minute, si tot asa. Pana reusesti sa ajungi la greutatea dorita, exercitiile trebuiesc facute daca nu zilnic, o data la doua zile. Dupa aceea, te poti mentine cu cate o ora-doua de exercitii de 2 ori pe saptamana.

Hidrateaza-te in timpul efortului! Transpiratia nu slabeste, ci doar elimina toxinele. Daca te hidratezi, transpiri, ceea ce inseamna ca elimini toxine. Toxinele eliminate inseamna organism sanatos, piele frumoasa, etc. Pana la urma, nu e chiar asa de rau, vezi?

Daca te apuci de exercitii astazi si te fortezi sa lucrezi 1 ora, normal ca te vor durea muschii. Incepi printr-o sesiune scurta, de 15 minute (5 minute pentru picioare si fund, 5 pentru abdomen si 5 pentru brate). Continua sa cresti timpul cu 5 minute, pe care le distribui cum consideri ca ai nevoie.

Disconfortul din timpul exercitiilor se va diminua daca iti vizualizezi muschii lucrand, grasimea topindu-se, etc. Va fi un plus de motivatie. Pana la urma, nimic din ce-i frumos nu se obtine usor.

In zilele in care nu ai chef de exercitii, nu renunta complet in a face macar 20-30 de abdomene, cateva genuflexiuni, etc. Nu dureaza mai mult de 5-7 minute, si nici sentimentul de vinovatie nu isi va face aparitia. Totusi, daca ai mancat consistent in ziua respectiva, trage putin de tine pentru a face macar 20 de minute.

Spor la slabit!

Ziua 4 de dieta

Ieri seara (in jur de 10) am pacatuit cu 2 cartofi copti cu margarina si branza de casa. Si poate si cu 2-3 bucatele de turta dulce :D. Nu ma simt vinovata, dat fiind faptul ca am mentinut linia dietei mancand alimente naturale – inafara de margarina, desigur (totusi, e un plus ; de obicei ingurgitam chipsuri, prajituri din comert si alte nebunii). In plus, azi am avut scaun (stiti la ce ma refer), lucru care se intampla destul de rar de cand am inceput sa mananc calculat – obisnuiam sa mananc intre 3000 si 5000 de kcal pe zi. So do the math!

Azi am mancat asa :

la 9.30 – un iaurt Danone Tiramisu, 120 de kcal.

la 11.30 – mi s-a facut o pofta de cartofi prajiti… Eu sunt maniaca obsesiva, iar daca nu imi satisfac poftele, se intampla ca acestea sa rabufneasca fix in miezul noptii. Asa ca am curatat un cartof mediu (150-200 gr), pe care l-am prajit in ulei de floarea soarelui (cantitate limitata si uleiul – de obicei prajeam in litri de ulei), iar alaturi am pus o salata verde preparata cu o lingura de ulei de masline, putin mai mult otet (ador gustul acru), putina sare si 3/4 lingurita zahar dizolvat in otet. Dupa ce s-a prajit cartoful, l-am scos din tigaie intr-un bol tapetat cu servetele absorbante. Prin presarea servetelelor am absorbit uleiul de la suprafata, ceea ce inseamna grasimi inutile evitate.

Am mancat cartoful prajit impreuna cu salata, si pot sa zic ca mi-am satisfacut pofta si am avut parte de un pranz delicios.

Asocieri gresite ale cartofilor prajiti : cu oua, branza, carne, etc. Este de preferat sa mananci o salata sau legume alaturi de cartofii prajiti, in cazul in care nu va place sa ii mancati goi.

In cazul in care alaturati o salata cu dressing (ulei, otet, sare, etc.) evitati sa mai condimentati cartofii (chiar si cu sare).

Asadar, nu va abtineti din a manca ce va place. Doar consumati cu cap – in cantitati limitate si alaturand alimente sarace in grasimi si calorii.

Nu stiu despre altii, dar eu daca nu mananc ce am pofta intr-un anumit moment, transform abtinerea intr-o drama obsesiva, cu rabufniri in miezul noptii… Asa ca prefer sa consum in timpul zilei, cand caloriile sunt mai usor de ars. Eventual, inaintea exercitiilor fizice.

Cu toate astea, tineti minte : cartofii prajiti nu sunt sanatosi, deci evitati sa mancati mai mult de 2 ori pe saptamana. Ce bine ca poftele mele nu sunt constante si repetative! :))

S-a intamplat sa fac acelasi liceu cu un faimos manechin roman, si anume Ramona Tibrin, pentru cine cunoaste lumea fashionului.

Ramona a fost „antrenorul” nostru pentru balul bobocilor. Ea ne-a ajutat cu sfaturi de dieta, sport, mers scenic, etc. Ea avea 19 ani, noi 15. Am observat cum se hranea Ramona, o persoana foarte pofticioasa din fire, iubitoare de chipsuri, ciocolatele, biscuitei de tot felul si alte minunatii de pe piata. Scriu cu liniuta, sa fie mai simplu de retinut :

-Nu consuma sucuri, doar apa si ceaiuri. Doar pentru ca mananci cartofi prajiti nu inseamna ca trebuie sa bei si o sticla de cola. Prima luna in care renunti la sucuri, va fi un chin, dar dupa aceea va veni natural. Saptamana trecuta am fost la o terasa. Unii beau cafele, altii sucuri, eu am VRUT sa beau apa.

– Manca mai multe mese pe zi, doua dintre ele fiind situate dimineata in jurul orei 9 si la pranz, in jurul orei 12-13. Acestea erau mesele la care consuma ce vroia (in limite acceptabile, acum sa nu intelegem ca putem manca 3 ciocolate si 2 galeti de Finetti). De exemplu, la prima masa o punga de 100 gr. de chipsuri, iar la pranz o punga de biscuiti cu ciocolata.

INSA…

Dupa aceste doua mese calorice si nesanatoase, restul zilei manca supe si carnuri slabe, lactate degresate si salate.

Este o dieta potrivita pentru cei pofticiosi, care nu se pot abtine de la dulciuri si snacksuri.

Dieta poate fi personalizata imbinand principii alimentare :

De exemplu, cartofi prajiti (ca tot suntem pe subiect) de 2 ori pe saptamana, mancati inainte de ora 14.

Sau o ciocolata (intreaga, inchipuie-ti!) mancata dimineata, in ziua in care stii ca ai programate exercitii riguroase.

Adapteaza dieta nevoilor si preferintelor tale. Lupta cu kilogramele nu trebuie sa fie un chin neaparat. Desigur, fata de un regim drastic, rezultatele apar mult mai lent. INSA… Sunt de lunga durata, iar tu nu ramai bolnava, flamanda sau anemica. In plus, te alegi si cu un stil de viata sanatos.

Imagineaza-ti cum te vei simti cand vei afisa un abdomen tonifiat si lipsit de grasime, in aceasta era a adolescentilor suprasaturati de fast food-uri si sedentarism.

Spor la slabit!

Desertul

Doar pentru ca urmariti pierderea unor kilograme, nu inseamna ca trebuie sa renuntati la consumul de deserturi. Desigur, acestea trebuie sa fie alese inteligent si consumate in cantitati limitate. De ex :

Ciocolata (cine n-o iubeste???) – Limitati-va la 2 randuri din aceasta.

Turta dulce – Este usoara ca gramaj, deci 100 de grame (care inseamna 350 si ceva de calorii) inseamna cateva bucati destul de maricele.

Iaurt cu fructe – Daca ai norocul sa gasesti dietetic – poti consuma in voie.

Salata de fructe / fructe – la discretie! Eu nu cred in consumul fructelor cu gramajul. Sustin alimentatia sanatoasa, nu infometarea.

 

Daca vrei sa „pacatuiesti” cu prajituri cremuite, insiropate, dulci si pline de calorii, incearca sa alegi varianta mini. De ex : mini-amandine, mini-savarine. Nu trebuie sa mananci 200 de grame de zahar pentru a iti potoli pofta. In cazul in care ai mancat o prajitura mare, incearca sa te mai abtii de la dulciuri urmatoarele 2-3 zile.

Inlocuieste paharul de suc de langa desert cu un ceai aromat. Sunt atatea arome disponibile, incat e imposibil sa nu iti placa una! Indulceste ceaiul cu o lingurita de miere, si bea-l cald sau rece. Dupa preferinte…

 

Spor la slabit!

Mancatul noaptea – experienta personala

In timpul regimurilor stricte, dupa 3-4 zile de infometare si exercitii fizice din belsug, se intampla inevitabilul : la ora 12 noaptea cedam psihic si dadeam iama in frigider, „ucigand” orice avea zahar, grasimi si muuuuuulte calorii.

De exemplu, ultima data cand am facut acest lucru, am sfarsit prin a manca 20 de prajiturele cu ciocolata, jumatate de paine cu unt, oua cu maioneza si un bol maaaare de cereale de porumb cu iaurt. Ultima specialitate a „meniului” meu deosebit de „inteligent” a fost una inteleapta. Pacat ca a fost anihilata fara drept de apel de celelalte.

Facem deseori greseala sa sarim peste cina, crezand ca asa vom slabi. O alta greseala frecventa este mancatul alimentelor nesatioase la masa de seara. Daca mananci la ora 6 o salata verde, cu siguranta ti se va face foame pana te vei culca. De asemeni, incearca sa nu te bagi in pat mai tarziu de 4 ore dupa ce ai mancat. Alminteri, ti se va face foame. Si vei manca. Fa exercitii! Daca faci exercitii fizice vei fi mai atent cu alimentatia. Disconfortul din timpul sportului va anihila pornirile alimentare negative. Adica… Te vei gandi de 2 ori inainte sa bagi prajitura in gura.

Daca se intampla sa nu rezisti tentatiei de a manca noaptea, redreseaza-te a doua zi! Doar pentru ca ai avut o scapare, nu inseamna ca trebuie sa abandonezi complet lupta impotriva kg. Ai mancat azi noapte, foarte bine! Se iarta… Cu conditia sa ai grija sa nu se mai intample acest lucru in saptamana respectiva.

Mananca cat se poate de sanatos. Mananca in jur de 1500-1800 de calorii pe zi. Nu deveni obsedata de numaratul caloriilor, informeaza-te doar pentru a iti face o idee despre ce poti sa consumi in cantitati nelimitate, sau din contra.

Exemple de cine satioase, pentru a evita mancatul noaptea :

Varianta 1 :

Fasole verde cu creveti si smantana + 1 iaurt cu fructe

Se fierbe fasolea verde, se scurge in sita. Dupa racire, se preseaza in maini pentru a se elimina toata apa din interiorul pastailor. Se pune o lingura de samantana. Crevetii se calesc 3 minute intr-o lingurita de ulei de masline. Se adauga peste fasole. Poti imbogati aroma cu piper, sare, usturoi.

Eu mi-am facut o portie mare (300 de gr. de fasole si 100 de gr. de creveti) ceea ce inseamna 250 de calorii + 100 de calorii continute de iaurtul cu fructe, inseamna 350 de calorii pentru o cina satioasa.

 

Varianta 2 :

Cartofi copti cu branza + turta dulce / iaurt cu fructe / fructe

 

Varianta 3 :

Peste pe gratar/pui/vita cu (orice) salata  + desert (vezi varianta 2)

 

Atunci cand vrei sa slabesti, nu uita sa tii cont si de constitutia pe care o ai. De ex. : daca ai o constitutie robusta si o inaltime de 1.70, nu incerca sa atingi greutatea de 40 de kg, pentru ca va fi dificil si nepotrivit fizicului tau.

 

Succes la slabit!

 

 

Dieta

Dieta nu inseamna regim. Dieta este un stil de viata…sanatos.

Stilul de viata sanatos include si sport, odihna, hidratare, pe langa dieta.

Daca vrei sa arati si sa te simti bine, renunta la alcool baut constant si la fumat. Alcoolul ingrasa, iar fumatul este responsabil pentru aparitia celulitei. De asemeni, va fi destul de greu sa iti „mentii” viciile atat timp cat faci miscare regulat.

Dormi in jur de 8-9 ore pe noapte. Baga-te in pat in jurul orei 12.  Dormi pana la 8. 1-2 nopti pierdute pe saptamana se iarta (atat timp cat recuperezi somnul), pentru ca ai 20 de ani. Insa mai tarziu…

Bea multe lichide! Stiu ca auzi asta peste tot. Din pacate, asa este… Bea multa apa, minimum 2 ceaiuri (verde neindulcit, eventual) pe zi. De vreo 3 zile, eu beau si tinctura de papadie (30 de picaturi intr-un pahar de apa, de 3 ori pe zi). Se spune ca arde grasimile din organism. Aflu, dupa care va spun si voua.

Scoate painea, prajelile, mancarea de la fast-food si sucurile dulci din comert. Daca totusi esti „addicted” pentru asa ceva, mananca/bea in cantitati limitate, de maximum 2 ori pe saptamana.

Acestea nu sunt regulile vreunui regim strict, ci bazele unei alimtentatii sanatoase pentru un corp sanatos.

Nu te abtine de la mancarurile tale preferate; consuma-le in cantitati limitate!

Fa exercitii simple, care sa iti tonifieze musculatura! Voi scrie si despre asta, intr-un post viitor.

Spor la slabit!

Acesta este un blog simplu…

…De bun simt, din care cei interesati pot invata ceva, sau face schimb de experienta.

Ma numesc Lena, am 20 de ani, si de aproximativ 5 ani ma intereseaza capitolul „diete”. Nu am fost un copil gras, din contra; nici ca adolescenta nu am avut probleme de greutate, insa in urma unui regim drastic (la 15 ani toti avem impresia ca suntem grasi, urati, etc.), am pus 10 kg. Ulterior, mai adaugand cateva din cauza consumului de produse fast food, bere, mese hipercalorice in miez de noapte, lipsei de activitate, etc. Pentru 1.70 m, 63 de kg sunt… acceptabile, insa vreau sa ma indepartez de aceasta limita intre normalitate si supraponderabilitate. Scopul meu este sa ajung la 57 de kg si sa imi tonifiez musculatura.

Inafara motivelor pe care vi le-am insirat deja, deschid acest blog pentru a imi oferi un plus de motivatie si suport. Cine doreste sa imi scrie, sa nu ezite! Sectiunea „comentarii” este disponibila tuturor. Sper sa ne putem ajuta cu sfaturi si opinii!

Mi-ar fi placut sa scriu totul, de la inceput, pas cu pas. Insa… Niciodata nu e prea tarziu, nu?

Acum o luna am renuntat la a consuma alcool (indeosebi bere, pe care o consumam de 4-5 ori pe saptamana), am inceput sa ma infometez si sa fac exercitii fizice cand imi aminteam. Niciun rezultat! Inafara unor atacuri de panica „soldate” cu mancatul a 20 de prajiturele + o jumatate de paine cu unt si oua cu maioneza, in miezul noptii.

De luni am dat refresh : Fara infometare! Sport regulat. Mancat inteligent. La 20 de ani, nu ai nevoie decat de o viata sanatoasa, un corp tonic fara celulita sau zone cu exces de grasime.

Acestea fiind zise,

Sa slabim frumos si sanatos! Succes!